更年期と骨盤底筋群の関係〜ケアの重要性〜
radiance15更年期を迎える多くの女性にとって、骨盤底筋群のケアは健康維持のために重要なポイントです。 骨盤底筋は、骨盤内の臓器を支え、姿勢や排尿・排便のコントロールに関わる大切な筋肉ですしかし、更年期のホルモン変動や年齢による筋力低下により、さまざまな不調が現れやすくなります
今回のブログでは、更年期における骨盤底筋群の変化と、骨盤底筋が硬くなることで起こる症状について解説します。
骨盤底筋群と更年期の影響
更年期に入ると、エストロゲンが減少し、骨盤底筋群が弱くなることで、以下のような不快な症状が現れることがあります。
- 尿失禁や頻尿：骨盤底筋が弱い場合、膀胱をしっかりと支える力が弱くなり、咳やくしゃみ、運動をした際に尿漏れが起きやすくなります。また、頻尿などの膀胱機能の問題も起こりやすくなります。
- 骨盤臓器脱（POP）：骨盤が下がってしまう「骨盤脱（POP）」という症状も、更年期に多く見られます。特に子宮や膀胱が下がることで、違和感や痛みが起こります。
- 腰痛や骨盤の痛み：骨盤底筋の弱化は、骨盤の安定性を損なうことにより、腰痛や骨盤周りの痛みがおこります。 更年期にはホルモンの変化だけでなく、筋肉の衰えや姿勢の変化も影響し、身体の不快感が生まれます。
骨盤底筋が硬くなると
一つ、骨盤底筋群が硬直してしまうことも、不快な症状が原因となります。 筋肉が緊張して緊張し、リラックスできなくなると、以下のような問題が発生すること
- 骨盤や痛み少し不快感：骨盤底筋が緊張していると、骨盤に痛みや違和感を感じることがあります。この痛みは慢性的になりやすく、長時間座っていると悪化することもあります。
- 排尿・排便の問題：骨盤底筋の緊張が高い場合、膀胱を正常にコントロールすることができなくなり、排尿障害が現れることがあります。そして、腸の働きにも影響が考えられます。 特に排便時に筋肉が緩まないため、便秘や排便困難が起こることがあります。
- 姿勢の崩れや腰痛：骨盤底筋の硬いさは、姿勢の崩れに影響があるとを考えられます。骨盤が前傾または後傾することで、姿勢全体が崩れ、肩や背中、腰に負担がかかります。それにより筋肉のこりや疲労感が増すこともあります。そして、骨盤全体のバランスが崩れ、周囲の筋肉や関節に負担がかかります。これにより、腰痛や股関節の痛みが生じることがございます。 特に、股関節の可動域が制限されることもあり、歩行や運動の際には制限がかかるように感じる事もあります。
Radianceでのケア方法
Radianceでは、更年期の女性のために、骨盤底筋群をケアするためのヨガやエクササイズを提供しています。これらのレッスンでは、骨盤底筋を鍛えるゲルケー体操のような強化エクササイズに加え、筋肉をリラックスさせる方法や、深い呼吸を取り入れたリラクゼーションを実践しています。
さらに、レッスン中に学んだケア方法は、自宅でも簡単に続けられる内容です。日常生活に取り入れることで、更年期に伴う骨盤底筋の不調を予防し、快適な生活を送るサポートができます。
骨盤底筋のケアは、更年期の健康維持や日常の快適さを両立するために必要ありません。Radianceのレッスンお子様、骨盤底筋を強化しつつリラックスさせて、全身のバランスを整えていきましょう
ぜひ、クラスでお会いできることを楽しみにしています！
Radianceでは、皆様が心身共に健康で過ごせるよう、丁寧な指導とサポートを行っております。ご質問やご予約はお気軽にお問い合わせください。
